コロナ禍でも手軽にできる足踏みダイエット

コロナウイルスの影響から、自宅で過ごす時間が増えたと感じる人も多いことでしょう。

外出する機会が減り、自宅での時間が増えるほど運動量が減る人も多いことから、自粛生活で太ったと感じている人も多いようです。

そんな人におすすめのダイエット方法が足踏みダイエットです。足踏みダイエットは、その名前からもわかるように、足踏みをすることで痩せることができます。

足踏みをするだけで本当に痩せるのかと思う人もいるかもしれませんが、消費カロリーはウォーキングの1.4倍とも言われ、しっかりとしたダイエット効果ができる方法です。この方法なら、いつでもできますし、天候に左右されることなく、手軽に自宅でダイエットができます。

やり方は、しっかりと腕を振りながら膝を高く上げて足踏みをするだけです。

継続することで、脂肪燃焼だけでなく、便秘の解消、むくみの予防・改善効果が期待できます。足踏みをするだけだとすぐに飽きてしまうのではと感じる人もいるでしょう。

しかし、最近ではゲーム感覚で楽しめる歩数計アプリ、実際に歩いているかのように楽しめるYouTube動画もあります。

歩数計アプリを利用することで、今どのくらい歩いたのかを確認できて、目標を立てることで日々のダイエットにも意欲が出るでしょう。奇麗な景色を見ながらなら、楽しみながら足踏みができます。長続きする工夫をしながら足踏みダイエットを始めてみてはいかがでしょうか。

無理のしすぎはダイエットの天敵

私は昔から太りやすい体質のため、人生において何度かダイエットに挑戦している。

中には頓挫してしまったダイエットもあるが、狙った通りの効果を得られたダイエットもあった。

思った通りの効果を得られたダイエットに共通して言えることは、無理をしすぎないという点だ。

具体的にどういった内容かというと、私のダイエットは食事制限とウォーキング等の軽い運動で成り立っているのだが、週に一度ほどは食べたいものをなんでも食べて良い日を設けた。これが非常に大事だと思う。

実際1日好きなものを好きなだけ食べたところで、体重やダイエットにはさほど影響しないのではないかと思う。

この1日で食べた量よりも、毎日食事を制限し、食べられないストレスからダイエットをやめ、かえって以前よりも食事する量が多くなってしまうことの方がリスクは大きいのではないかと考える。

ダイエット中なのだから好きな食事をしてはいけないという気持ちもわかるが、やはり無理は禁物。1日くらいダイエットもお休みし、次の日からまたダイエットを再開する。

この流れをいかに長期化し実施することができるかが、無理なく確実にダイエットを成功させるための近道なのではないかと考える。できればメタシボリを飲んで効果的に継続できれば、もっと良い。

4ヶ月で12kg痩せたダイエット法

「もっと痩せてカッコよくなりたい!」

「お腹まわりの脂肪が気になる」

「最近運動不足で太ってきた」

 

こんな風に思ってダイエットを始める方は多いですね。

しかし

 

「ダイエットを始めたけど続かなかった」

「思ったより痩せなかったな」

 

続かない、痩せないと結果が出ずダイエットをやめてしまう人も多いです。

 

僕は3年ほど前までちょっと太っていて、身長174cmで体重は75kg。

全く運動もしておらず、典型的なメタボ予備軍でしたね。

しかしその後ダイエットを始め、4ヶ月で12kg痩せました。

まわりからも驚かれましたね。

ダイエットがなかなか上手くいかない人のために、以下で僕が実際に行ったダイエット法をお話しします。

 

僕が成功したダイエット法はずばり「ランニング」です。

1日30分、週5回続けました。

ランニングは有酸素運動であり、有酸素運動は脂肪燃焼に効果的と言われています。

上記のように毎日少しずつでも続ければ確実に効果は出るんですよ。

大事なのは「継続すること」。

継続できれば必ず結果は出ます。

僕が継続するために工夫したことは以下の3つです。

 

①毎日決まった時間に走る

②最初は目標を小さくする

③楽しんでやる

 

①について

僕は毎朝早起きをし、決まった時間に走っていました。

別に朝でなくても良いです。

毎日この時間になったら走ると決めておけば自然と体は動きます。

意志の力も必要ですが時間を決めておけば、より続けやすくなりますね。

 

②について

普段走らない人がいきなり30分走ろうとすると挫折します。

まずは5分から。

ちょっとでもキツかったら歩けばいいんです。

慣れてきたら少しずつ走る時間を長くしていきます。

最初は小さな目標から達成してそれを積み重ねていけば、徐々に長く走れるようになります。

いきなり大きな目標を達成するよりまずは小さな目標を積み重ねる。

これが大事ですね。

僕もそうやって続けました。

 

③について

続ける上で何より大切なのは楽しんでやることですね。

楽しんでやるために僕の場合、以下の工夫をしました。

 

・楽しんでやれるペースで走る

・音楽を聴きながら走る

 

最初から早いスピードで走るとすぐ疲れます。

なので僕はきつくない程度のペースで走っていました。

息が乱れない程度のすごいゆっくりしたペースです。

これならきつくないので楽しんで走れます。

 

音楽を聴きながら走るとめちゃくちゃ楽しいです。

いわゆるランナーズハイと呼ばれる状態になり、気分が高揚します。

お気に入りの音楽を聴きながら走るとすごく楽しくて、天にも昇るような気分です。

この状態が楽しいからランニングが続けられたと言ってもいいですね。

 

以上が僕が行ったダイエット法です。

 

①毎日決まった時間に走る

②最初は目標を小さくする

③楽しんでやる

 

この3つを守って毎日ランニングすれば見違えるように痩せます。

僕も周りから「痩せたね!」「どうしちゃったの!?」とよく言われました笑

食事制限など設けるときつくて続かないことが多いです。

しかし「楽しんで継続する」ことができれば意外と簡単に痩せれます。

ダイエットしようと思っている方はぜひ「楽しんで」ダイエットしましょう。

ダイエット前のほうがきれいだったのに

「ダイエット前のほうがきれいだったのに」と言われる人が少なくないですよね。そんな風に陰で言われると、なんのための努力だったのか何のための涙だったのか・・・といろんな感情がごちゃ混ぜになってしまいます。

 

特に女性なのですがダイエット前のほうが美しい人が少なくありません。真面目な人ほどダイエットを頑張って続けてしまうのでやり過ぎ感が出ます。骨張った顔もカラダも女性らしさとは真逆なのにそのことに気づかない・・その体型を手に入れて満足してしまうところにダイエットの恐ろしさがあります。ダイエットは一歩間違えるととんでもない悲劇になります。

 

実際女性的な美しさは脂肪が適度に乗ったカラダ。胸が豊かなのも脂肪があるから。お尻が豊かなのも脂肪のおかげです。脂肪を悪の根源の醜さの根源のように捉えてしまうと骨と皮のような病的なカラダになってしまいます。そのカラダに満足していても端から見たら病人です。

 

ダイエットをするなとは言いませんが、やるなら「ダイエット前のほうがきれいだったのに・・・」と陰で言われないように痩せたいですよね。食事も腹八分目がちょうど良いのと同じでダイエットも自分が満足いく結果が出なくてもそれでいいのです。

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